En finir avec les douleurs cervicales : comprendre, agir, soulager durablement
Pourquoi avez-vous mal au cou ? Comprendre l’origine des douleurs cervicales
Tensions dans la nuque, blocages soudains, difficultés à tourner la tête…
Les douleurs cervicales (ou cervicalgies) font partie des maux les plus fréquents aujourd’hui. Dans un monde où l’écran est omniprésent, ces douleurs sont devenues presque banales.
Pourtant, elles ne doivent pas être ignorées.
Nos habitudes quotidiennes sont souvent à l’origine de ces tensions. En cause :
Postures prolongées devant l’ordinateur,
Tête penchée vers l’avant en consultant un smartphone,
Absence de mouvement dans la journée.
Ces gestes fatiguent la colonne cervicale et déséquilibrent l’alignement naturel entre la tête, le cou et les épaules.
Et si la douleur cervicale était aussi émotionnelle ?
Au-delà des causes mécaniques, le cou est un carrefour émotionnel. Il relie le cerveau (pensée) au thorax (respiration).
C’est aussi une zone sensible aux émotions : stress chronique, surcharge mentale, anxiété…
Tous ces états peuvent littéralement se cristalliser dans la nuque.
Trois leviers essentiels pour soulager les douleurs cervicales
1. Remettre du mouvement pour libérer la zone cervicale
Contrairement aux idées reçues, l’immobilité aggrave la douleur. Lorsque le cou est tendu ou figé, il faut le remobiliser en douceur. Quelques minutes par jour suffisent pour créer un véritable changement.
✔️ Exercice simple :
Faites de lents cercles avec la tête, dans un sens puis dans l’autre, en respirant profondément. Ce mouvement articulaire stimule la circulation et libère les tensions musculaires.
2. Travailler autour du cou, pas uniquement dessus
Souvent, la douleur ressentie au niveau du cou vient d’ailleurs :
Épaules raides,
Trapèzes contractés,
Pectoraux raccourcis,
Thorax figé.
Ce sont les chaînes musculaires, de la tête aux hanches, qui s’influencent mutuellement.
En assouplissant les muscles périphériques, on réduit la pression sur la colonne cervicale.
✔️ Astuce préventive :
Étirez vos pectoraux contre un mur, mobilisez vos omoplates et respirez profondément en ouvrant la cage thoracique. Idéal si vous êtes en télétravail ou assis longtemps.
3. Ne négligez pas l’influence des yeux et du crâne
Un désalignement du regard ou une fatigue oculaire peut déclencher des compensations corporelles… qui finissent dans le cou.
De même, un déséquilibre au niveau du crâne peut entraîner une tension réflexe sur la nuque.
✔️ Quelques gestes utiles :
Reposez vos yeux 5 minutes toutes les 90 minutes (règle 20-20-20),
Faites des automassages légers du cuir chevelu et de la base du crâne,
Surélevez votre écran pour qu’il soit à hauteur des yeux.
Respiration et émotions : les alliées oubliées du relâchement cervical
Mal respirer, c’est forcer son cou à compenser. C’est un fait peu connu : quand le diaphragme est sous-utilisé, ce sont les muscles du cou (scalènes, sterno-cléido-mastoïdien…) qui prennent le relais.
Réapprendre à respirer avec le ventre est une solution simple mais puissante pour relâcher les cervicales.
Et n’oubliez pas : les émotions non exprimées s’inscrivent dans le corps. Identifier vos tensions émotionnelles permet d’intervenir en amont, avant que la douleur ne s’installe.
En résumé : agir globalement pour apaiser durablement le cou
Les douleurs cervicales ne sont pas une fatalité. Pour les prévenir ou les soulager, il est essentiel d’adopter une approche globale et intégrée.
À retenir :
Bouger, c’est guérir : la mobilité douce du cou est la clé.
Regarder au-delà du cou : épaules, thorax, crâne et yeux comptent aussi.
Gérer le stress et respirer profondément favorise le relâchement.
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