Lumbago et TMS : comment prévenir les lombalgies au travail ?

Le lumbago, ou lombalgie aiguë, est une douleur brutale au bas du dos, souvent liée à un faux mouvement, à la sédentarité prolongée ou à une charge mal gérée. En entreprise, il fait partie des troubles musculo-squelettiques (TMS)les plus courants, représentant une cause majeure d’arrêts de travail, de baisse de productivité et de désengagement professionnel.

En tant que préparateurs physiques spécialisés en prévention santé au travail, notre mission ne se limite pas à soulager les douleurs : elle consiste surtout à prévenir leur réapparition, en agissant sur les causes biomécaniques et organisationnelles.

Pourquoi les DRH et dirigeants doivent s’en préoccuper

1 salarié sur 2 a déjà souffert de lombalgie
30 % des arrêts de travail en entreprise sont liés au dos
Impact direct sur la QVT, la motivation et la productivité
Un lumbago mal pris en charge peut évoluer vers une pathologie chronique, coûteuse humainement et financièrement

La bonne nouvelle ? Une approche de mouvement préventif et d’éducation physique raisonnée peut transformer la donne.

Immobilité : la fausse bonne idée

En cas de douleur lombaire, l’erreur fréquente est d’immobiliser complètement le collaborateur.

Or, c’est l’une des premières choses à éviter.

Le dos a besoin de bouger.
L’inactivité aggrave la raideur, diminue la vascularisation et fragilise les muscles de la colonne.

Dès que la douleur devient tolérable, une reprise douce du mouvement est essentielle :

Marche régulière
Mobilisation articulaire légère
Exercices simples de déverrouillage

Objectif : remobiliser sans risque

Voici deux exercices recommandés en prévention ou en accompagnement de reprise post-lumbago, facilement réalisables en télétravail ou sur site :

🔹 Mobilité vertébrale à quatre pattes (cat-camel)

Stimule la colonne sans charge :

Inspirez en creusant légèrement le dos, regard vers le haut
Expirez en enroulant la colonne, tête rentrée
10 répétitions lentes

🔹 Relâchement lombaire allongé

Soulage les tensions lombaires sans forcer :

Allongé sur le dos, genoux vers la poitrine
Maintenez 5 secondes, relâchez
Répétez 5 à 8 fois

Effet attendu : une amélioration de la mobilité et une diminution des douleurs résiduelles, sans générer de stress mécanique.

Médicaments, chaleur, hydratation : que faut-il retenir ?

Médicaments

Antalgiques ou anti-inflammatoires peuvent faciliter le mouvement, mais ne doivent jamais remplacer une prise en charge active.

Chaleur

Utile ponctuellement pour détendre une zone contractée, avant une séance de mobilisation.

Hydratation

Souvent négligée, elle joue un rôle crucial sur les disques intervertébraux et la prévention des spasmes musculaires.

Prévention des TMS : le rôle clé du renforcement et de l’éducation physique

Dès que la douleur est stabilisée, un accompagnement professionnel permet de :

Renforcer le gainage fonctionnel (muscles profonds)
Améliorer la mobilité articulaire, notamment des hanches et de la colonne
Apprendre à gérer les contraintes : port de charge, station assise prolongée, postures contraignantes
Éviter les compensations qui favorisent la rechute

Ce travail peut se faire en entreprise, via des programmes courts et individualisés.

Ceinture lombaire : une aide temporaire

Elle peut aider en phase aiguë, mais ne doit pas remplacer un tronc actif.

Utilisée à long terme, elle affaiblit les muscles stabilisateurs du dos.

Quand orienter vers un professionnel de santé ?

Même dans le cadre d’un accompagnement interne, il est indispensable de consulter en cas de :

Douleur persistante > 7 jours
Fourmillements, faiblesse musculaire
Antécédents lourds ou traumatisme
Doute sur l’origine de la douleur (discopathie, hernie…)

En conclusion : prévenir, c’est protéger la performance

Un lumbago bien géré n’est pas une fatalité. Grâce à une politique de prévention active en entreprise, il est possible de :

Réduire les arrêts maladie
Diminuer les TMS chroniques
Renforcer la santé physique et mentale des collaborateurs
Valoriser la démarche QVCT de l’entreprise

En tant que préparateurs physiques spécialisés dans le monde professionnel, nous accompagnons les entreprises dans la réduction des douleurs chroniques au travail, en lien avec les enjeux RH et réglementaires.

Besoin d’un accompagnement personnalisé ?

Chez Run&Sens – Centre de formation, nous accompagnons depuis plus de 10 ans les professionnels, RH et structures engagées dans une démarche de prévention durable des TMS et d’amélioration de la qualité de vie au travail.

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