Optimiser sa récupération simplement: Quelques exercices concrets – EP 1

Optimiser sa récupération simplement: Quelques exercices concrets – EP 1

À la suite des deniers articles sur la récupération et les bienfaits de l’automassage, voici aujourd’hui quelques exercices pour mettre en pratique ce qu’on a vu précédemment. Nous allons aujourd’hui vous proposer quelques images vidéos, que vous pouvez reproduire en autonomie, soit pour la récupération, soit pour votre bien-être quotidien.

 

Tous les exercices que nous allons vous présenter, peuvent avoir un effet durable sur la récupération à la suite de séances de préparation physique, de compétitions, ou alors pour ceux qui seraient ennuyés par des problèmes de dos, par un manque de mobilité articulaire global liés à de mauvaises postures quotidiennes qui viennent déséquilibrer notre charpente.

 

Exercice n°1: Automassage des ischios-jambiers.

 

Sur chaque mouvement, nous allons essayer de dissocier le côté où l’on va s’automasser, le but va être sur un aller-retour de balayer toute la surface du muscle, la jambe opposée doit être en appui au sol, tout comme les bras tendus, afin de pouvoir être efficace sur la région ciblée et ainsi garder le bon placement.

Des variantes existent afin de pouvoir augmenter la pression sur le rouleau (comme passer la jambe d’appui sur celle que l’on est en train de rouler), avant tout cela, il vous faudra bien maîtriser chaque exercice.

 

 

Exercice n°2: Automassage des mollets.

 

Sur chaque mouvement, nous allons essayer de dissocier le côté où l’on va s’automasser, le but va être sur un aller-retour de balayer toute la surface du muscle, la jambe opposée doit être en appui au sol, tout comme les bras tendus, afin de pouvoir être efficace sur la région ciblée et ainsi garder le bon placement.

Des variantes existent afin de pouvoir augmenter la pression sur le rouleau (comme passer la jambe d’appui sur celle que l’on est en train de rouler), avant tout cela, il vous faudra bien maîtriser chaque exercice.

 

 

 

Exercice n°3: Automassage des fessiers.

 

Sur chaque mouvement, nous allons essayer de dissocier le côté où l’on va s’automasser, le but va être sur un aller-retour de balayer toute la surface du muscle(du haut de la jambe jusqu’au bas du dos), les deux jambes vont rester légèrement fléchies, et les mains vont venir soutenir le haut du corps en restant en appui avec le sol.

Des variantes existent afin de pouvoir augmenter la pression de l’automassage, comme passer la cheville droite sur la partie haute du genou gauche, avant d’utiliser celle-ci, attention à bien maîtriser les différents exercices. 

 

 

 

Exercice n°4: Automassage du dos.

 

Sur chaque mouvement, il faut garder les pieds en appui au sol, idéalement les talons doivent être ancrés le plus fortement possible, le bassin doit être relevé légèrement (fessiers et abdominaux en contraction).

Des variantes existent, comme le fait de venir tendre les bras dans l’alignement des oreilles (comme dans la vidéo), pour augmenter la pénétration du rouleau dans les tissus musculaires profonds, mais avant cela, attention à bien maîtriser et respecter les gestes et postures.

 

 

Exercice n°5: Automassage de la région lombaire.

 

Le but va être de relever légèrement les fesses, de prendre appui au sol avec les pieds et les mains, de façon à ce que le rouleau soit placé un peu au-dessus des fesses. Sans accentuer la cambrure lombaire, il faut faire des allers-retours sans ressentir quelconque douleur, sinon cela voudra dire qu’il faut arrêter l’exercice.

 

 

Attention, nous mettons en garde chaque personne désireuse de reproduire ce type d’exercices, que des douleurs peuvent apparaître pour diverses raisons (santé, matériel non approprié…), qu’avant de se lancer sur ces protocoles, il faut veiller à être apte physiquement afin de pratiquer une activité physique, si tel n’est pas le cas, prendre rendez-vous avec son médecin.

 

 

Pour un programme individualisé n’hésite pas à nous contacter par mail: contact@run-et-sens.com ou par téléphone: 09 87 32 68 32

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