Causes à effets de la position assise

Causes à effets de la position assise

Le mal de dos est ce que disent certain(e)s le mal du siècle, il est vrai qu’en s’appuyant sur quelques chiffres, ça peut faire froid… dans le dos. 

 

Il faut savoir que cette pathologie se distingue par des douleurs situées dans le bas du dos (qu’on appelle région lombaire). Dans certains cas, celles-ci peuvent s’étendre jusque dans la jambe (fessiers, ischios-jambiers, mollets).

 

Pour 80% d’entre vous, vous subirez au moins une fois dans votre vie cette pathologie, qui pourra rester bénigne, mais pour 17% d’entre vous, celle-ci va devenir chronique. 

 

Ce qui représente aujourd’hui la 1ère cause d’invalidité au travail chez les moins de 45 ans, ce qui représente environ 100 000 accidents liés au travail chaque année. 

 

Si ce type de pathologie n’est pas prise en charge, par une éducation des gestes et postures à adopter quotidiennement, au travail, à la maison, ou par un travail spécifique de rééducation et d’assouplissements visant à limiter la lombalgie et les douleurs, ces chiffres risqueraient d’augmenter exponentiellement. 

 

 

 

  • Causes :

Les causes peuvent être multiples, mais l’une des principales reste la sédentarité du genre humain, en effet, rester assis pendant toute une journée, la plupart du temps devant un écran, a pour conséquences un rétrécissement des fibres musculaires qui induisent la raideur, et donc va créer un manque de mobilité articulaire. Ce manque de stimulation reste dévastateur. 

 

 

 

 

  • Quelques conseils d’experts:

Premièrement, nous avions déjà écrit au sujet de la position assise, avec des exemples d’exercices pour venir contrer celle-ci, pour le relire: ICI 

Le fait de travailler 5 ou 6 jours par semaine, et bien souvent en restant assis le plus clair du temps, peut paraître inévitable, mais il faut réussir à trouver le moyen de se lever et de bouger le plus souvent possible. 

Mettre en place des exercices de mobilité articulaire, d’étirements pour venir contrer le phénomène du dos arrondi et des épaules courbées vers l’avant. 

Se lever pour aller remplir sa bouteille d’au ou alors se faire un café, passer un coup de téléphone en marchant, se déplacer à pieds pour retrouver ses collaborateurs en réunion, les solutions sont multiples. 

 

Voici un petit exercice à mettre en place très simplement, car rester en mouvement le plus souvent possible reste primordial. Rien de mieux que quelques exercices de mobilité articulaire pour améliorer votre confort au quotidien.

 

 

  • Ce que Run&Sens propose

  • Des formations préventives sur les gestes et postures incluant des évaluations posturales pour identifier si des troubles musculo-squelettiques existent, une éducation et un apprentissage de quelques gestes correctifs correspondant aux différents postes, une sensibilisation et une analyse pertinente sur les mauvais gestes adoptés.

 

 

 

  • Des séances d’activité physique basées sur les corrections posturales, sur le renforcement musculaire de la sangle abdominale et lombaire, mais aussi des exercices de mobilité articulaire afin de pouvoir améliorer la souplesse. 

 

Run & Sens © Pascal Deloche / Godong

 

 

Retrouvez nos exercices en vidéo sur youtube -> ICI

 

 

 

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